Menstruasi merupakan siklus bulanan yang ditandai dengan keluarnya darah dari vagina. Siklus ini menjadi bagian dari proses organ reproduksi dalam mempersiapkan kehamilan yang berlangsung secara alami. Setiap perempuan tentunya memiliki pengalaman menstruasi yang berbeda-beda; mulai dari panjang periodenya hingga gejala yang dialami saat menstruasi. Nah, untuk mengurangi pengalaman tidak menyenangkan saat menstruasi serta melancarkan haid, ada hal sederhana yang bisa dilakukan yakni dengan memerhatikan konsumsi makanan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa menjadi salah satu cara melancarkan haid:

1. Sayuran Hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak zat besi dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan hormon dan melancarkan siklus menstruasi. Sayuran hijau juga kaya akan serat dan vitamin yang mendukung kesehatan reproduksi.
2. Buah-buahan. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan reproduksi. Misalnya saja seperti buah-buahan beri (stroberi, blueberry, dan raspberry) yang mengandung antioksidan dan serat tinggi. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan mangga juga bisa membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan sistem reproduksi.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk kesehatan reproduksi. Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 dan serat yang baik untuk keseimbangan hormon.
4. Ikan. Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala menstruasi seperti kram dan nyeri.
5. Produk Susu Rendah Lemak. Produk susu rendah lemak seperti yoghurt mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan menjaga keseimbangan hormon.
6. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks. Makanan kaya karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan pasta gandum utuh dapat membantu menjaga energi tubuh dan mengurangi gejala kelelahan yang sering terjadi selama menstruasi.
7. Air Putih. Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan selama menstruasi.

Selain makanan di atas, menghindari konsumsi makanan yang mengandung kafein, gula berlebih, dan makanan olahan yang tinggi lemak trans, serta mengonsumsi minuman herbal juga dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi dan melancarkan siklus menstruasi. Tak hanya itu, jangan lupa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Semoga informasi di atas bisa bermanfaat, ya. Mulai sekarang, yuk lebih perhatikan lagi konsumsi harianmu!