Berolahraga dengan treadmill terlihat sederhana, karena terlihat seperti berjalan, berlari, atau mendaki seperti yang umum dilakukan. Perbedaannya, dengan adanya treadmill kamu jadi bisa melakukan 3 aktivitas olahraga tersebut kapan saja, tidak tergantung pada kondisi cuaca. Inilah salah satu alasannya mengapa toko yang jual treadmill masih banyak dicari, karena banyak yang ingin memiliki alat fitness ini secara pribadi di rumah.

Memang, berolahraga dengan treadmill terlihat sederhana dan mudah. Namun, tahukah kamu bahwa olahraga tersebut tetap saja memiliki risiko cedera? Bahkan, tidak sedikit pengguna treadmill pemula yang harus mengalami cedera cukup parah karena salah menggunakannya.

Supaya kamu gak mengalaminya, yuk ketahui cara aman berolahraga dengan treadmill berikut ini:

• Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan dan pendinginan adalah hal wajib yang harus kamu lakukan setiap berolahraga, apapun jenisnya. Untuk berolahraga menggunakan treadmill, kamu bisa melakukannya sekitar 5 menit sebelum dan setelah olahraga intens. Lakukan dalam kondisi posisi treadmill datar. Misalnya kamu bisa berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2mph selama 5 menit.

• Jangan Naik ke Treadmill Dalam Kondisi Menyala

Saat kamu akan menggunakan treadmill, pastikan alat dalam kondisi mati saat kamu naik ke atasnya. Alasannya, karena treadmill yang menyala akan membuatmu kesulitan menjaga keseimbangan sehingga berpotensi jatuh.

• Atur Kecepatan Sesuai Batas Kemampuan

Berolahraga dengan intensitas tinggi memang bisa membuatmu membakar kalori lebih banyak, tetapi risiko cedera juga tinggi. Landasan treadmill akan berputar dengan kecepatan sesuai dengan pengaturan yang kamu lakukan. Tidak peduli kamu sudah lelah atau tidak bisa menyamakan kecepatannya, landasan akan terus berputar dengan kecepatan tersebut. Jika kamu memaksakan diri, maka risiko cedera akibat tubuh bekerja terlalu keras bisa terjadi. Namun jika kamu akhirnya gagal menyesuaikan diri, maka kamu berisiko kehilangan keseimbangan dan terjatuh.

• Ubah Kecepatan Secara Bertahap

Meskipun kamu mampu berlari cepat atau melakukan pendakian dengan tingkat kemiringan cukup besar, kamu harus menambahkannya secara bertahap. Selain itu, untuk kamu yang jarang berolahraga tetapi berencana meningkatkan intensitas latihan, bisa melakukan penambahan secara bertahap setiap minggu. Dengan begitu, tubuhmu akan lebih mudah menyesuaikan diri dan tidak bekerja terlalu keras.

• Perhatikan Postur Tubuh

Tahukah kamu postur tubuh saat berolahraga ternyata berperan penting mencegah cedera? Saat berlari, pastikan tubuh berada dalam postur yang tepat dan tidak ada persendian yang tertekan lebih dari yang seharusnya. Selain itu, posisikan kepala tidak menunduk  agar mata bisa menatap lurus ke depan.

Semoga dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa berolahraga menggunakan treadmill dengan lebih nyaman dan aman ya!